To, co jesz, ma wpływ na Twoje samopoczucie i na to, czy masz siły do podejmowania codziennych aktywności. Powinieneś również pilnować stałych godzin posiłków, a to oznacza, jedzenie obiadu w pracy. Co możesz przygotować, aby było zdrowo i smacznie?
Dlaczego warto zabierać swoje obiady?
Przede wszystkim, zabierając do pracy samodzielnie przygotowane obiady, zyskujesz pewność co do ich jakości i świeżości. Będziesz mógł dopilnować, aby zawierały odpowiednią ilość kalorii, jak również minerały i witaminy, najbardziej potrzebne Twojemu organizmowi. Zaletą tak przygotowywanych posiłków jest również to, że są one tańsze niż codzienne jedzenie w restauracji.
Zabierając do pracy wcześniej przygotowany obiad, będziesz miał również większą motywację, aby pilnować stałych godzin posiłków. Nie będziesz musiał tracić czasu na ich zamówienie i czekać, aż zostaną dostarczone. Co więcej, łatwiej unikniesz napadów głodu, zwłaszcza jeśli wraz z obiadem, przygotujesz sobie zdrowe przekąski, jak np. marchewkę czy ogórka pokrojone w niewielkie plasterki.
Jakie składniki możesz wykorzystać do przygotowania obiadu?
Przygotowując codzienne posiłki, nie tylko te do pracy, zwróć uwagę na ich składniki. Im więcej witamin i składników mineralnych będą zawierały, tym będą zdrowsze. Jednym z ważnych minerałów jest żelazo. Jego niedobór będzie powodował anemię, wypadanie włosów, łamliwość paznokci, zaburzenia pracy serca, problemy z koncentracją czy gorszą sprawność umysłową. Dlatego przygotowując obiad do pracy, zwróć uwagę, aby znalazły się w jego składzie produkty, które posiadają w sobie ten mikroelement.
Przykładem obiadu do zjedzenia na ciepło, który będzie dostarczał sporo witamin i składników mineralnych, może być np.
- kasza ze szpinakiem,
- makaron z czerwonym mięsem i surówką,
- ryż z rybą i sałatką, w której znajdą się pestki dyni czy słonecznika,
- makaron z podrobami i jajkiem,
- kasza jaglana z sałatką z białej fasoli.
Jeżeli nie masz możliwości, aby w pracy podgrzać wcześniej przygotowany obiad, wypróbuj dania, które dobre będą również na zimno. W tym przypadku możesz zdecydować się m.in. na:
- sałatkę z kurczakiem, serem i pomidorem,
- kanapki z pomidorem, dobrej jakości wędliną i ogórkiem,
- owsiankę z musli i owoców,
- tosty z jajkiem i awokado,
- sałatkę z kozim serem, pieczonymi burakami i włoskimi orzechami.
Co zabierzesz do pracy?
Jak mogłeś się przekonać, jest wiele możliwości, jeśli chodzi o przygotowanie smacznego i zdrowego obiadu do pracy, a to przecież nie wszystkie propozycje, które możesz wykorzystać. W internecie znajdziesz wiele przepisów na dania, które nie tylko łatwo przygotujesz, ale również bez problemów będziesz mógł zabrać do pracy.
Regularne jedzenie posiłków, o stałych porach, które są zrównoważone pod względem witamin i składników mineralnych, nie tylko sprawi, że będziesz miał więcej siły i energii. Łatwiej utrzymasz prawidłową wagę, będziesz odczuwał mniejsze zmęczenie, bez problemów skoncentrujesz się na wykonywanych czynnościach, a dodatkowo – będziesz mógł kontrolować domowy budżet.