Hantle to uniwersalny sprzęt treningowy, szczególnie rekomendowany do domowej siłowni ze względu na łatwość przechowywania i możliwość dopasowania wagi do warunków fizycznych zawodnika. Jaki rodzaj hantli sprawdzi się w domowym treningu? Poniżej zapoznasz się z krótką charakterystyką rozwiązań występujących aktualnie na rynku.
W jaki sposób dopasować hantle pod własny plan treningowy?
Hantle można podzielić na regulowane samodzielnie przez użytkownika oraz na modele utrzymujące stałe obciążenie. Zestaw, w którym możesz wymieniać ciężarki posłuży dłużej i przyda się w treningu progresywnym.
Hantle winylowe (kompozytowe) – przydatne początkującym zawodnikom, którzy nie chcą zajmować się zmianą ciężarków i nakładek. Często pojawiają się w strefach fitness dla kobiet. Najlepsze wersje występują z uchwytem antypoślizgowym oraz z geometrycznym wykończeniem, co uniemożliwia przesunięcie sprzętu po szybkim odstawieniu między seriami. Bardziej do lekkiej stymulacji mięśni.
Hantle żeliwne – dedykowane zaawansowanym zawodnikom, pojawiają się w ciężkich zestawach z gryfem oraz talerzami, których waga wynosi nawet do pięciu kilogramów. W celu zwiększenia bezpieczeństwa treningu domowego możesz zdecydować się również na hantle pokryte grubszą warstwą gumy.
Hantle kettlebell – specyficzny rodzaj hantli z rączką na górze. Przypominają kulę z uchwytem. Służą do wyrabiania siły dynamicznej. Często zastępują tradycyjny trening siłowy. To najpopularniejszy wybór wśród pasjonatów sztuk walki, boksu.
Jakimi zasadami powinieneś się kierować przy wyborze hantli?
Chociaż na rynku występuje wiele rodzajów hantli do ćwiczeń, pamiętaj, że obowiązują pewne zasady zwiększające komfort użytkowania.
- sprawdź, czy gryf pewnie leży w dłoni, powierzchnia antypoślizgowa to absolutne minimum,
- zastanów się nad zabezpieczeniem powierzchni, na którą odkładasz sprzęt treningowy,
- zróżnicowane obciążenie hantli oznacza dłuższy system progresji,
- w przypadku hantli największe znaczenie ma technika wykonywania ćwiczeń, a niekoniecznie masa,
- przemyśl dopasowanie anatomiczne wszystkich urządzeń treningowych,
- najważniejsza właściwość w hantlach to zachowanie dokładnej wagi na każdej ze stron. Nawet niewielka różnica może prowadzić do dysproporcji sylwetki, dlatego wybieraj rekomendowanych producentów.
Czy hantle się opłacają?
Nawet najprostszy model hantli posłuży przez wiele lat. Większość producentów zapewnia standardową, roczną gwarancję. Jeżeli masz bardzo specyficzne wymagania, rozpatrz spersonalizowane zamówienie.